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長寿の秘訣 自己啓発

高齢化社会を 快適に生きる知恵を 



長寿の秘訣 自己啓発 >> 生活と健康
2020-01-01

一年の計目標を立てる

01-01 無病息災を心がける 長生きの秘訣

まずはストレスを解放する

何事も意識する事が大事
必ず、人生に変化が起きる

一番簡単なのが、天才と言われる人達
多くの方に支持を得ている人との
出会いである。

そうゆう人たちの出会いは、便利の時代
になって、ユ-チュ-ブでググれば
一杯出てくる。

去年一躍ブレイクした、渋野選手、ゴルフの
選手だが、プレ-に関わらず、仕草で癒やされる
所が、多くの人に受けた。

関連ファイルURL 渋野全英優勝

後、音楽も外せない、心の疲れを癒やしてくれる
人が、奇跡のピアニストと、言われる辻井伸行
氏だ、盲目ながらたゆまぬ努力で、現在の地位を
築く、健常者にも負けない技術力には、驚く
ほかない。この人は、クラシック畑だが、ジャンルに
関係なく魅了されるだろう。

関連ファイルURL辻井行伸皇帝



2019-12-14

長生き・日本の高齢者は「やせ過ぎ」指摘

12-14 体重を戻せば死亡リスクは半分以下に

最期まで人生を楽しく生き切る

年をとれば、やせてきても当たり前と考えてしまうかも
しれませんが、実は高齢者の場合には、むしろ太っていた
ほうが、要介護や死亡のリスクが少なくなることがわ
かってきました。
では高齢者はどれくらい食べればよいのでしょうか。
.
高齢者は軽い肥満の方が死亡のリスクが低い
日本人の高齢者(65~79歳)を11年間フォローした研究では
やせている人よりも太っている人のほうが死亡のリスクが
低くなることがわかりました。
身長と体重から算出されるBMI<体重(kg)/身長(m)の2乗>
という数字が体格の指標としてよく使われます。

ここから計算式
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

一般的には「22」が標準、「25」を超えると肥満
「18.5」を下回るとやせとされていますが
高齢者の場合、女性は軽度肥満(BMI 23~24.9)
男性は中等度肥満(同27~29.9)の人がもっとも
死亡のリスクが低くなります。

海外でも同様の報告がされています。
アメリカでの研究では、高齢者は軽度肥満(BMI 25前後)
の人がもっとも要介護になりにくく、中等度肥満(BMI 27前後)
の人がもっとも死亡のリスクが低くなっていました。
高齢者の場合、標準体形といわれるBMI「22」だと
BMIが「27」の人と比べて死亡のリスクが1.4倍になる
こともわかりました。
.
日本の高齢者は「やせ過ぎ」体重を戻せば死亡リスク
は半分以下に

年齢とともに太っていくのが、安全な年の取り方!?
茨城県で行われた大規模な研究では、年齢とともに少し
ずつ体重を増やしていくのが、安全な(死亡のリスクの低い)
年の取り方であることがわかりました。

60代では男性はBMI「25.1」、女性はBMI「22.8」
70代では男性「25.5」、女性「24.1」がもっとも
死亡のリスクが低くなります。私たちが標準としてき
た「22」というBMIよりもかなり大きな数字です。

つまり、高齢者は年齢とともに少しずつ太っていく
のが安全な年の取り方、ということがわかってきている
のですが、日本では全く逆のトレンドがあります。
高齢者は年齢とともにどんどんやていくのです。
.
在宅療養している高齢者のBMI

日本人高齢者の6割はやせ過ぎ
たとえば、在宅療養している高齢者の平均BMIはなんと
「18.1」であることがわかっています。
安全な「太めの高齢者」はわずか4%、
やせとされる「18.5」よりもマシな人を全部合わせて
も40%しかいませんでした。

日本の在宅高齢者の実に6割は、BMI「18.5未満」
の、やせすぎの状態なのです。BMI「16未満」
の重度のやせの人が28%もいることもわかりました。
先に紹介した死亡リスクのデータによれば、高齢者
のBMIが「16」を下回ると、女性の場合、BMIが「22」
の人と比較して何と2.6倍になります。

同じくアメリカからの報告によれば、入院した高齢者の
場合、入院時の栄養状態によって、退院後の生存期間が
大きく影響を受けることもわかりました。
入院時に栄養状態がよかった高齢者は、年齢・性別・入院
の原因となった病気の種類によらず、入院時に低栄養
だった高齢者に比較して、3年後の生存率が4倍も高いこと
がわかりました。

どんな名医にかかっても、どんなに高級な薬を飲んでも
実は死亡のリスクはたいして変わりません。
でも、やせている人はしっかり食べて体重を取り戻すだけ
で、死亡のリスクが半分以下に下がるということです。

特に高齢者の場合、まずはしっかりと食べて体重と筋肉を
守ることが、より効果的な健康管理の方法だと断言できます。

2019-01-01

一年の計元旦に有り

01-01 今年は 新生元年を迎える

時代の一つの節目に成る。
日本が進化を続けるには
戦後、自立できるか、どうかに掛かる。

政治課題は、憲法改正 自立に是非とも必要。
今、中国の台頭で世の中様変わり、K国などの
関わりで、日本身辺は、天気晴朗なれど
波高しと穏やかではない。

首相念頭所感にも有る様に
「平成のその先の時代に向かって日本の明日
を切り拓(ひら)く1年とする」と決意を示した。

また、課題として
少子高齢化を上げ、高齢者が病気せず元気に
生活する事が大事で、予防意識が必要の時代になる。

まずは、何事も意識する事が大事。
 
目標を立て 意識を持ち続けることで
人生に変化が起きる

日本は、高齢化社会を進行中。
高齢化とは、肉体が物理的に
劣化して行くこと。

それにつれて、機能も低下
免疫力も落ち、病気にかかりやすく成る。

一番の問題は、日々起こるストレスだ。
これは、意識する、しないにしろ
身辺に起こる出来事に反応するだけに
避けて通れない。
だけに、少しでも減らす努力が必要。

ストレスは、その日の内に取ること。
一番の効き目は、風呂に毎日入ること。
肉体も、意識も大夫楽になる。

後は、これぞと言う気分転換に成る
趣味を持つ事、スポ-ツ、音楽、運動など
色々組み合わせて持つと、なお良い。

後は、規則正しい生活と栄養バランスを
考えた食事が大事になる。

これは、意識しないと出来ない事で
日々脳に刺激を送る事になる。

結論は、脳を常に刺激つつける事が大事。

新しい事は、常に遺伝子が記憶していくので
一回ぽっきりでは無く、常に意識し続ける事が大事。

2018-11-12

長生きのこつは高齢者の入浴習慣

11-12 高齢者は要介護リスク低くなる 調査結果

日頃から風呂につかる習慣がある高齢者は介護が
必要になるリスクが低くなるという調査結果を
千葉大学などの研究グループがまとめました。
研究グループは、入浴を介護予防の対策として
より活用すべきだとしています。

千葉大学などの研究グループは、入浴が健康に
与える影響を調べようと、全国18の市町村に
住む要介護認定を受けていない高齢者およそ
1万4000人を対象に、3年間かけて大規模な
調査を行いました。

調査では、ふだん、どれくらいの頻度で風呂に
つかっているかなどを事前に調べたうえで
3年後の状態を確認し、そのデータを統計的な
手法を使って分析しました。

その結果、冬場に週7回以上、風呂につかって
いる高齢者は、週2回以下の高齢者より介護が
必要な状態になるリスクが29%低くなったと
いうことです。

研究グループは、高齢者の入浴は、事故や病気
などに十分注意することを前提に、介護予防対策
としてより活用すべきだとしています。

千葉大学附属病院の八木明男医師は「入浴が健康
にいいことが学術的にも立証できた。
1人暮らしの高齢者には、施設などでの入浴を
うまく組み合わせて入浴を促すことが大切だ」と話しています。

2018-07-15

熱中症対策

07-15 おしっこの色が濃くなったら
「脱水」に注意

西日本豪雨災害の被災地で、猛暑のなか復旧作業
が進んでいます。避難所や作業現場では脱水と
熱中症に注意してください。また、楽しい夏フェス
などでも、こまめに水分を取るなどの熱中症対策が
必要です。
熱中症の原因と対策について、順天堂大学准教授で
医師の和田裕雄さんが解説します。

今年3月中旬、仕事で滋賀県東近江市の八日市
(旧八日市市)に滞在しました。
そこで「ももいろクローバーZ」が4月下旬に
野外ライブをすることを知らせるポスターを見ました。
残念ながらライブには行けませんでしたが
そのライブ会場で午後4時の開演前、20代と50代
の女性2人が熱中症による体調不良を訴え
病院に運ばれたと報じられました。

◇暑さに慣れない4~5月にも発症しやすい
熱中症は「暑い夏日の午後の病気」と思われがちですが
体が暑さに慣れていない春から初夏にかけても発症
しやすいことはあまり知られていません。
真夏だけでなく、4~5月の晴れの日、特に午前10時
から11時ごろにかけて熱中症が高い頻度で発生します。
ももクロライブの熱中症もこのケースです。

それだけではありません。みなさんの周りに「夏は暑くて
当たり前」「寝るときにクーラーなんてつけない」と
どんなに暑くてもエアコンをつけない人はいませんか? 
中高年の人に多い印象ですが、最近、高齢者が夜間に
熱中症を発症することが多いことも知られるようになりました。

ももクロの屋外イベントのような「マス・ギャザリング」
(一定の時間、限定地域に同一目的で集まった多人数の集団)
が見られる場所では、喉が渇いても飲み物を手に入れにくい
▽トイレに行くのが難しい、あるいはわずらわしいため水分
摂取を控える--といった理由から、熱中症になる危険性が
高いことが指摘されています。

◇気温29度を超えると熱中症になる人が増える
熱中症とはどのような病気か、おさらいをしましょう。
体温が上がった時、私たちの体は汗をかくことで体温を
下げようとします。このため、暑い環境や激しい運動で
大量の汗をかくと、体内の水分が不足し、急激な脱水状態
に至ります。

すると、脳をはじめとする各臓器を循環する血流量が減り
その結果、めまいや立ちくらみに始まり、進行すると頭痛
や吐き気、倦怠(けんたい)感などの症状が表れます。
さらに重症になると意識を失ったり、手当てが遅れると
死に至ったりすることがあります。
脳以外の臓器にも影響することがあります。

熱中症の起こりやすさの予測は、湿球黒球温度
WBGT)と呼ばれる暑さ指数を用います。
人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した
指標で、熱収支への影響が大きい湿度、 日射・輻射
(ふくしゃ)など、気温--の三つを取り入れた指標です。

湿球黒球温度はやや複雑なので、簡単な指標を使うと
気温がおおむね29度を超えると、熱中症を発症する人
が増えることが知られています。
室温を28度以下にするのは、意味のある熱中症対策です。

ところで、「クールビズで室温28度とすること」
と「エアコンの設定を28度にする」ことは少し異なる場合
があります。室内が均一の温度でないこと、夏日に28度を
超えてからエアコンのスイッチを入れても、室温が上昇する
ことなどが原因です。

◇おしっこの色が濃くなったら熱中症に注意!
熱中症予防には、以下の対策が有効です。
(1)暑さを避ける
(2)服装を工夫する
(3)こまめに水分を補給する
(4)急に暑くなる日に注意する
(5)暑さに備えた体作りを心がける
(6)個人の条件(持病や当日の体の状態)を考慮する
(7)集団活動の場ではお互いに無理強いしない--。

水分補給のタイミングについて、熱中症予防のパンフレット
などには皮膚や舌が乾燥したら、などと書かれていますが
私は普段から、自分のおしっこの色を見ておくよう勧めて
います。脱水になると、おしっこの色が通常の色から黄色
、茶褐色に変化します。
「いつもより色が濃いな」と思ったら、積極的に水分を
補給しましょう。

私が研修医のころは、発熱した患者さんの体温を1度下げるには
500ミリリットルの汗をかくと同時に、同じ量の水分を投与
する必要があると習いました。それだけ、体が暑さに対応する
には多くの水が必要なのです。

ただし、ここで気を付けたいのは、汗には塩分が含まれるため
水分だけでなく塩分も補給する必要があるということです。
水分補給時には、水1リットルに食塩3gを混ぜた水分
(糖分で味付けすると飲みやすい)を飲むとよいでしょう。
スポーツドリンクも有効です。

また、周りで熱中症の人がいたらすぐ水分と塩分を補給し
涼しいところで休息させます。意識レベルの低下など重い
障害が疑われる場合は、迷わず救急車を呼び、医療機関に
運んで診てもらいましょう。

    
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長寿の秘訣・自己啓発
長生きには必須 自己啓発 本能活性化の回春剤に
自己啓発について
加齢と共に生きる難しさを
楽しく生きることにする。
今年も、1月が終わり、2月になりました。 新型コロナウイルスで、大変な事に なって居ますが、人類が進化するには 大事な事で、早く治療薬開発で収束する事。 社会は、常に変化を遂げ、時代はすすむ。
ストレスを解消する手立てを。
まずは、目標を決めると良いだろう。
何事も意識する事で事が動く。
人々を楽しませる事が、根底にある事

今年、良い目標が有りました。
女子プロゴルファ-しぶこでした。
ル-キ-イヤ-突っ走る


京都橘吹奏楽部パワ-UP
令和元年 新生橘高校吹奏学部始動
ハツラツ1年生も加わる大所帯に
新しいパワ-を貰おう。
ブラスエキスポ2019 パレ-ド
新1年生参加 初めての桜 街頭パレ-ド
東京ビックサイト アトリウムステージ
東京ビックサイトアトリウムステージ
屋外マ-チングパレ-ド

盲目の天才ピアニスト・辻井伸行
すがすがしい音、心が洗われる
新天皇 新元号「令和」
ベートーベン皇帝を聞いてみた。
ベートーベン“皇帝

彼のフリ-の曲は少ないが
コンサ-トペ-ジ
URL:FC2 奇跡の人辻井伸行

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趣味のペ-ジ
PCについて、趣味のペ-ジで 技術的なお得なレポ-トを お届けします。

BS・BSジャパン・BSNHKプレミアム受信出来ず
今、12月開始の4K・8K放送設備に
よる機器の変更がBSで行われている
それに伴い周波数帯域の見直しも
行われていて、PT3.PX-系TS抜き
チュ-ナ-では設定を変更しないと
受信出来なくなっている。
変更を調べたので、こころあたりの
あるかは参考にして欲しい。
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