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長寿の秘訣

高齢化社会を 快適に生きる知恵を 



長寿の秘訣 >> 生活と健康
2019-01-01

一年の計元旦に有り

01-01 今年は 新生元年を迎える

時代の一つの節目に成る。
日本が進化を続けるには
戦後、自立できるか、どうかに掛かる。

政治課題は、憲法改正 自立に是非とも必要。
今、中国の台頭で世の中様変わり、K国などの
関わりで、日本身辺は、天気晴朗なれど
波高しと穏やかではない。

首相念頭所感にも有る様に
「平成のその先の時代に向かって日本の明日
を切り拓(ひら)く1年とする」と決意を示した。

また、課題として
少子高齢化を上げ、高齢者が病気せず元気に
生活する事が大事で、予防意識が必要の時代になる。

まずは、何事も意識する事が大事。
 
目標を立て 意識を持ち続けることで
人生に変化が起きる

日本は、高齢化社会を進行中。
高齢化とは、肉体が物理的に
劣化して行くこと。

それにつれて、機能も低下
免疫力も落ち、病気にかかりやすく成る。

一番の問題は、日々起こるストレスだ。
これは、意識する、しないにしろ
身辺に起こる出来事に反応するだけに
避けて通れない。
だけに、少しでも減らす努力が必要。

ストレスは、その日の内に取ること。
一番の効き目は、風呂に毎日入ること。
肉体も、意識も大夫楽になる。

後は、これぞと言う気分転換に成る
趣味を持つ事、スポ-ツ、音楽、運動など
色々組み合わせて持つと、なお良い。

後は、規則正しい生活と栄養バランスを
考えた食事が大事になる。

これは、意識しないと出来ない事で
日々脳に刺激を送る事になる。

結論は、脳を常に刺激つつける事が大事。

新しい事は、常に遺伝子が記憶していくので
一回ぽっきりでは無く、常に意識し続ける事が大事。

2018-11-12

長生きのこつは高齢者の入浴習慣

11-12 高齢者は要介護リスク低くなる 調査結果

日頃から風呂につかる習慣がある高齢者は介護が
必要になるリスクが低くなるという調査結果を
千葉大学などの研究グループがまとめました。
研究グループは、入浴を介護予防の対策として
より活用すべきだとしています。

千葉大学などの研究グループは、入浴が健康に
与える影響を調べようと、全国18の市町村に
住む要介護認定を受けていない高齢者およそ
1万4000人を対象に、3年間かけて大規模な
調査を行いました。

調査では、ふだん、どれくらいの頻度で風呂に
つかっているかなどを事前に調べたうえで
3年後の状態を確認し、そのデータを統計的な
手法を使って分析しました。

その結果、冬場に週7回以上、風呂につかって
いる高齢者は、週2回以下の高齢者より介護が
必要な状態になるリスクが29%低くなったと
いうことです。

研究グループは、高齢者の入浴は、事故や病気
などに十分注意することを前提に、介護予防対策
としてより活用すべきだとしています。

千葉大学附属病院の八木明男医師は「入浴が健康
にいいことが学術的にも立証できた。
1人暮らしの高齢者には、施設などでの入浴を
うまく組み合わせて入浴を促すことが大切だ」と話しています。

2018-07-15

熱中症対策

07-15 おしっこの色が濃くなったら
「脱水」に注意

西日本豪雨災害の被災地で、猛暑のなか復旧作業
が進んでいます。避難所や作業現場では脱水と
熱中症に注意してください。また、楽しい夏フェス
などでも、こまめに水分を取るなどの熱中症対策が
必要です。
熱中症の原因と対策について、順天堂大学准教授で
医師の和田裕雄さんが解説します。

今年3月中旬、仕事で滋賀県東近江市の八日市
(旧八日市市)に滞在しました。
そこで「ももいろクローバーZ」が4月下旬に
野外ライブをすることを知らせるポスターを見ました。
残念ながらライブには行けませんでしたが
そのライブ会場で午後4時の開演前、20代と50代
の女性2人が熱中症による体調不良を訴え
病院に運ばれたと報じられました。

◇暑さに慣れない4~5月にも発症しやすい
熱中症は「暑い夏日の午後の病気」と思われがちですが
体が暑さに慣れていない春から初夏にかけても発症
しやすいことはあまり知られていません。
真夏だけでなく、4~5月の晴れの日、特に午前10時
から11時ごろにかけて熱中症が高い頻度で発生します。
ももクロライブの熱中症もこのケースです。

それだけではありません。みなさんの周りに「夏は暑くて
当たり前」「寝るときにクーラーなんてつけない」と
どんなに暑くてもエアコンをつけない人はいませんか? 
中高年の人に多い印象ですが、最近、高齢者が夜間に
熱中症を発症することが多いことも知られるようになりました。

ももクロの屋外イベントのような「マス・ギャザリング」
(一定の時間、限定地域に同一目的で集まった多人数の集団)
が見られる場所では、喉が渇いても飲み物を手に入れにくい
▽トイレに行くのが難しい、あるいはわずらわしいため水分
摂取を控える--といった理由から、熱中症になる危険性が
高いことが指摘されています。

◇気温29度を超えると熱中症になる人が増える
熱中症とはどのような病気か、おさらいをしましょう。
体温が上がった時、私たちの体は汗をかくことで体温を
下げようとします。このため、暑い環境や激しい運動で
大量の汗をかくと、体内の水分が不足し、急激な脱水状態
に至ります。

すると、脳をはじめとする各臓器を循環する血流量が減り
その結果、めまいや立ちくらみに始まり、進行すると頭痛
や吐き気、倦怠(けんたい)感などの症状が表れます。
さらに重症になると意識を失ったり、手当てが遅れると
死に至ったりすることがあります。
脳以外の臓器にも影響することがあります。

熱中症の起こりやすさの予測は、湿球黒球温度
WBGT)と呼ばれる暑さ指数を用います。
人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した
指標で、熱収支への影響が大きい湿度、 日射・輻射
(ふくしゃ)など、気温--の三つを取り入れた指標です。

湿球黒球温度はやや複雑なので、簡単な指標を使うと
気温がおおむね29度を超えると、熱中症を発症する人
が増えることが知られています。
室温を28度以下にするのは、意味のある熱中症対策です。

ところで、「クールビズで室温28度とすること」
と「エアコンの設定を28度にする」ことは少し異なる場合
があります。室内が均一の温度でないこと、夏日に28度を
超えてからエアコンのスイッチを入れても、室温が上昇する
ことなどが原因です。

◇おしっこの色が濃くなったら熱中症に注意!
熱中症予防には、以下の対策が有効です。
(1)暑さを避ける
(2)服装を工夫する
(3)こまめに水分を補給する
(4)急に暑くなる日に注意する
(5)暑さに備えた体作りを心がける
(6)個人の条件(持病や当日の体の状態)を考慮する
(7)集団活動の場ではお互いに無理強いしない--。

水分補給のタイミングについて、熱中症予防のパンフレット
などには皮膚や舌が乾燥したら、などと書かれていますが
私は普段から、自分のおしっこの色を見ておくよう勧めて
います。脱水になると、おしっこの色が通常の色から黄色
、茶褐色に変化します。
「いつもより色が濃いな」と思ったら、積極的に水分を
補給しましょう。

私が研修医のころは、発熱した患者さんの体温を1度下げるには
500ミリリットルの汗をかくと同時に、同じ量の水分を投与
する必要があると習いました。それだけ、体が暑さに対応する
には多くの水が必要なのです。

ただし、ここで気を付けたいのは、汗には塩分が含まれるため
水分だけでなく塩分も補給する必要があるということです。
水分補給時には、水1リットルに食塩3gを混ぜた水分
(糖分で味付けすると飲みやすい)を飲むとよいでしょう。
スポーツドリンクも有効です。

また、周りで熱中症の人がいたらすぐ水分と塩分を補給し
涼しいところで休息させます。意識レベルの低下など重い
障害が疑われる場合は、迷わず救急車を呼び、医療機関に
運んで診てもらいましょう。

2018-04-15

加齢による脳の認知機能の衰え

04-15 50代以上の80%以上が悩んでいる

「うっかり」や「もの忘れ」に

今回は、50代以上の男女500人と、その子ども
世代である30代・40代の男女500人を対象に
「うっかり」や「もの忘れ」についての
アンケートを実施。
みんなが抱えている悩みと、その対策方法に
ついてご紹介します。

調査の結果、50代以上の実に84%が
「うっかり」や「もの忘れ」が増えたと感じて
いることが明らかになりました。
なかでも「人の名前が出てこない」と感じている人
が最も多く77%、さらに「言いたい言葉が出てこない(45%)
「買い物するものを忘れてしまう(37%)」と続きます。

●具体的なお悩みの声
・外出先で知り合いに会ったときに名前を思い出せず
終始、相手の名前を呼ばずに会話をした
・出かけるとき、家の鍵が行方知れずになり
約束の時間に遅れてしまった
・「これは絶対買ってこなければ」と思って出かけた
はずなのに、買い忘れて帰宅することが多くある

うっかりやもの忘れの「対策をしていない」人が60%以上

「将来脳の認知機能が衰えるのでは」と不安に思った
ことはありますか?という質問に対しては、82%の人が
「ある」という結果でした。一方 “「うっかり」や
「もの忘れ」のための対策をしていますか?”
という質問に対し「している」と答えた人は36%
「していない」と答えた人は64%という結果になりました。

「対策をしている」と答えた人に、具体的にどんな対策
をしているのか聞いてみると、
・忘れてはいけないことは、覚えようとするのではなく
メモをとる
・台所で火をつけたら大きな音がするタイマーをセットし
その場から離れないようにする
・なくしものをしないように、家のなかで物の置き場所
を決めている といった声がありました。

では、こういった「うっかり」や「もの忘れ」は
どうして年齢とともに増えてくるのでしょうか。

「うっかり」や「もの忘れ」は
「脳の認知機能の衰え」によって起こる!?

「脳の認知機能」は、物事を記憶する、理解する
考える、判断する、といった社会生活を営むうえで
重要な役割を果たします。
しかしこの機能は、加齢とともに衰えてしまうのです。

特に、使わない機能は衰えが早いというので脳や
体はなるべく使う心構えも必要でしょう。

なにかを考えたり、判断したり、記憶したりする
ときに脳のなかで重要な働きを担うのが「神経細胞」。
この神経細胞は、神経回路を通じて「神経伝達物質」
と呼ばれる物質を細胞どうしでやりとりすることで
認知機能をスムーズに働かせています。
しかし加齢によって「神経伝達物質」の量が減少すると
神経細胞の働きが鈍くなってしまい、認知機能が衰える
ことで「うっかり」や「もの忘れ」が増えてしまうのです。

認知機能が衰えると、うっかりやもの忘れの他にも
・寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする
・味覚や嗅覚、痛覚といった知覚が鈍くなる
・うまく歩けなくなったり、寝たきりになったりする
・気持ちが落ち込んだり、なにかをするのがおっくう
だと感じたりするようになる
・立ちくらみがしたり、脈拍が不安定になったりする
といった症状が出る場合があります。

脳の認知機能を維持するためには、運動と食事が大切
「うっかり」や「もの忘れ」のための対策として
メモをとったり、家のなかで物の置き場所を決めたり
するのは大変有効ですが、根本的に認知機能を維持する
ために大切なのは、運動や食事をはじめとした生活習慣
を見直すことです。

といっても、ハードな運動や緻密な栄養計算をしましょう
ということではありません。運動は簡単なストレッチ
やウオーキングで構いませんし、食事は好きなものを
食べ匂いや舌触りを楽しみながら味わうだけでも十分。
脳機能の維持や低下を予防するために重要なのは
“なんでも趣味のように楽しんで取り組むこと”です。

誰かと楽しく会話をしたり、お気に入りの散歩コース
を歩いたり、夢中になれる趣味を見つけたり
1日のなかで笑う機会を増やしたり。そうすることで
脳に良い効果がもたらされると考えられています。

また、もしあなたが親御さんの変化を感じ始めたら
電話やメールでかまわないので、定期的にコミュニ
ケーションをとることがオススメです。

2017-12-07

ストレスで男性の発がんリスク上昇

12-07 国立がんセンターの研究

あなたは普段の生活で、どの程度ストレス
を感じていますか? 
「少しだけ」「平均的(人並み)」「たくさん」──。

国立がん研究センターの「JPHC研究」によると
精神的ストレスを「強く」感じている人は
発がんリスクが高いようだ。

同研究は、1990~94年に40~69歳(平均年齢53歳)
の成人男女を登録し、生活習慣と疾患との関連を
調査したもの(継続中)。
登録時点で体格指数や飲酒・喫煙といった生活習慣
果物、野菜の摂取量などを尋ねている。
精神的ストレスについては、冒頭の質問を投げかけ
三つの回答と発がんリスクとの関連を解析した。

登録者数10万1708人のうち、平均17.8年におよぶ
追跡期間中にがんを発症したのは1万7161人。
登録時に自覚していたストレスレベルとの間には
関係性は認められなかった。

しかし、5年目、10年目に実施した再質問の回答を
分析した結果、追跡初年度から5年の間にストレス度
が増加した人は、ストレスが「少ない」と自覚して
いた人より、発がんリスクが4~6%上昇。

3回の調査全てに回答した7万9301人について解析した
結果、10年間、常にストレス度が高かった群は
低かった群より発がんリスクが11%上昇していた。
ただし、この関係が明確に示されたのは「男性」のみ。

男性に限定して解析してみると、登録時のストレス度が
「平均的」だった場合でも、追跡期間中にストレス度が
増強した群は、一貫して低かった群と比べ、発がんリスク
が20%も増加していることが判明した。

特に喫煙者、飲酒者、がんの家族歴がない
(つまり遺伝とは明確な関係がない)
参加者で強い関連が認められた。

研究者は「男性はストレスに対処する際
喫煙や飲酒に頼りがち」と指摘し、実際
「ストレスの影響は、喫煙、飲酒の習慣や
肥満の人で顕著だった」としている。

ただし、ストレッサー(原因)から逃れたく
ても、そうは簡単にはいかない。
したがって冒頭の質問に対し、即座に
「たくさん」と回答した男性は、まず
生活習慣を改善しておきましょう。

    
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BS・BSジャパン・BSNHKプレミアム受信出来ず
今、12月開始の4K・8K放送設備に
よる機器の変更がBSで行われている
それに伴い周波数帯域の見直しも
行われていて、PT3.PX-系TS抜き
チュ-ナ-では設定を変更しないと
受信出来なくなっている。
変更を調べたので、こころあたりの
あるかは参考にして欲しい。
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